Dès l’avant-propos, l’auteur nous indique que le yoga des yeux lui a permis d’améliorer sa vue et de renforcer ses yeux. Elle, qui était myope et astigmate très jeune, a pu se passer progressivement de lunettes en pratiquant les exercices qu’elle propose par la suite dans le livre.

Le yoga des yeux est une pratique indienne et ayurvédique très ancienne qui a été repris par le docteur Bates, ophtalmologue américain au début du XXème siècle.

Une autre méthode permet de faire circuler l’énergie vers les yeux pour améliorer la vue et réduire la fatigue oculaire : il s’agit du qi gong (ou chi gong), méthode ancestrale chinoise.

Dans la première partie de l’ouvrage, l’auteur aborde la détente du corps et des yeux.

Elle nous indique qu’il est important de réapprendre à ciller et cligner des yeux fréquemment, chose que nous omettons de faire devant un écran. Il sera donc important de faire des pauses et de fermer les yeux pour les personnes qui travaillent régulièrement devant un écran.

Le bâillement est aussi un bon moyen de stimuler les glandes lacrymales, donc reposer les yeux et par conséquent libérer les tensions dans les yeux mais aussi dans tout le corps.

L’auteur nous propose par la suite de nombreux étirements globaux, que l’on pratiquera de préférence le matin, en peu de temps : étirements du corps, de la nuque et du cou, la salutation au soleil que l’on retrouve en yoga et la relaxation globale. Elle insiste aussi sur la respiration et le fait de respirer en conscience, afin de stimuler l’ensemble des organes. L’activité physique contribue à cette oxygénation du corps et permet une meilleure vascularisation du nerf optique et de la rétine.

Elle aboutit ensuite sur la relaxation des yeux en elle-même avec la détente oculaire, le palming et les balancements.

La détente oculaire sert à prendre conscience de ses yeux et de les relaxer dans leur globalité mais aussi en relation avec le cerveau grâce à des exercices de visualisation.

Le palming est une technique de repos des yeux et du système nerveux en plongeant dans l’obscurité ses yeux et en les chauffant par ses paumes (palm signifiant paume). Les mains peuvent être frottées juste avant d’effectuer le palming pour augmenter la sensation de chaleur. Cette position sera gardée pendant 30 à 45 secondes (voire plus) pour obtenir tous les bienfaits attendus : détente et repos. Pour les personnes qui travaillent devant un écran, une pause palming toutes les 45 minutes environ peut être une bonne solution pour reposer ses yeux de manière durable.

Les balancements (petits ou grands) permettent de fixer le regard et les yeux et augmenter leur mobilité, ce qui rendra la vision précise et efficace.

Xanath Lichy met en lumière la gymnastique des yeux dans la deuxième partie.

Elle donne tout d’abord des conseils sur la pratique de cette pratique : ne jamais forcer, ne jamais sentir de tension ou de douleur. Les mouvements décrits précisément par la suite doivent être considérer non pas comme un exercice mais comme une danse, stimulante pour les yeux et les sens.

S’en suit la séance complète de yoga des yeux, expliquée très clairement par du texte et des schémas. Plusieurs mouvements seront faits : de haut en bas, de gauche à droite, en diagonale, des cercles. Entre chaque mouvement, il sera important d’effectuer le mouvement de palming (expliqué ci-dessus).

L’auteur nous propose ensuite d’autres exercices de gymnastique oculaire comme dessiner des formes géométriques, des lettres de l’alphabet, l’infini, des zigzags ou spirales… mais également un jeu de balles et un jeu avec une bougie. Deux autres entrainements : l’accommodation et l’observation terminent cette deuxième partie.

La troisième partie de l’ouvrage correspond aux bonnes pratiques pour le bienfait des yeux.

L’auteur explique différentes habitudes qu’il est important à prendre tout au long de sa journée et de sa vie en général : des visualisations et affirmations positives en changeant l’image que l’on a de soi, le rire, l’ensoleillement. Elle nous indique aussi les meilleures postures à prendre pour lire, devant un ordinateur, une tablette ou un téléphone et quels éclairages adoptés pour un bon confort visuel.

Elle explique aussi quels soins naturels sont bénéfiques pour les yeux (eau pure et plantes). Elle continue par le massage des yeux et la réflexologie. En effet, certains méridiens commencent ou terminent la zone des yeux, un massage ou de la réflexologie permettra soulagement, détente et absence de fatigue. Attention, il ne faut jamais toucher les yeux directement, ce sont des organes fragiles. Un protocole simple de 5 mouvements sur le visage et la nuque est expliqué de façon détaillée et procurera une libération des tensions, la bonne circulation dans le corps.

Pour terminer, l’auteur fait un point sur l’alimentation et explique en détail les nutriments et aliments associés et les aliments à privilégier, à éviter et à bannir.

En conclusion, ce livre est parfait pour les personnes désirant entretenir leurs yeux et améliorer leur vue avec des exercices simples adaptés à tout un chacun, réalisables en peu de temps. Les bonnes pratiques énoncées sont également importantes à mettre en œuvre pour protéger ses yeux au quotidien et accéder à une détente globale et une relaxation durable.

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